2019年来临，美国医学协会(American Medical Association， AMA )提出了10条健康建议，借此来帮助人们在2019年对健康做出最有影响力、最持久的改善。
美国医学协会主席BarbaraL. McAneny博士说：现在是我们每个人考虑自己个人目标的最佳时机，也是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康，现在即使是做一些小的生活方式的改变，也会对改善健康有持久的影响。”如何让你的2019年更健康，AMA有针对性地给出了10项建议：
（一）了解你的2型糖尿病风险
了解你患2型糖尿病的风险——有许多糖尿病患者在患病几年，甚至十几年后才察觉自己患有糖尿病，全球有几百万人伴随着未确诊的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病会增加我们患心脏病的风险，缩短寿命10年至15年。去医院做一次血糖测试，或者先自检一下，看您的风险系数。你现在采取的措施将有助于预防或延缓2型糖尿病的发病。
现在拿起笔做一个小小的测试，你便可以知道自己患有糖尿病的几率有多大。
1、你的年龄是多少？（40岁以下为0分，40岁到49岁为1分，50岁到59岁为2分，60岁和60岁以上为3分）
2、你的性别是什么？（男为1分，女为0分）
3、你的父母和兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?(没有为0分，有为1分)
4、你有高血压或者在用药物治疗高血压吗？（没有为0分，有为1分）
5、你体重超重或者肥胖吗？（体重正常为0分，超重为1分，肥胖为2分，极度肥胖为3分）
6、你经常进行体育锻炼吗？（否为0分，是为1分）
如果你的总分为4分，那么你可能有前驱糖尿病，如果你的总分为5分或者以上，那么你可能患有糖尿病，需要去医院做一次血糖测试。
（二）更积极地锻炼身体
成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度运动。
（三）控制好你的血压
控制好你的血压——点击文章：一图读懂高血压的预防和控制，更好地了解你的高血压，并采取必要的措施来控制你的高血压。这样做可以降低心脏病发作或中风的风险。
（四）减少加工食品的摄入
减少加工食品的摄入，尤其是那些添加了过多钠和糖的食品——也要减少你对含糖饮料的消费，代之以多喝水。
（五）遵医嘱服用抗生素
遵医嘱服用抗生素——如果医生确定你需要抗生素，请严格按照处方服用。抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，如果患有感冒或流感病毒，抗生素并不会让你感觉更好。
（六）适度饮酒
按照美国膳食指南的定义，适度饮酒——女性每天最多一杯，男性每天两杯，并且仅限于法定饮酒年龄的成年人。
（七）戒烟
爱护家人，自己戒烟，或者宣布家里和汽车里不准吸烟，以避免暴露在二手烟中。
（八）严格控制止痛药，并加强管理
疼痛药物是个人用药，如果你正在服用阿片类处方药，请遵医嘱，安全储存它们以防止转移或误用，并妥善处置剩余的药物。
（九）及时注射疫苗
及时了解疫苗接种事宜——确保你的家人能及时注射并确保疫苗是最最新的——这包括为每个6个月大或更大的人接种年度流感疫苗。冬天注射流感疫苗和肺炎疫苗是老人的救命符。
（十）控制压力
虽然良好的饮食和日常锻炼是保持和改善精神健康的关键因素，但当你感到压力大，需要帮助的时候，不要迟疑向朋友、心理医生或精神健康专家寻求帮助。（仅供参考）