世卫组织把散步作为全世界最好的运动，因为它既不用借助任何体育设施，又无需老师辅导，人人都能做，特别是一些中老年人。
很多人喜欢把散步放在饭后，走一走，促进消化，正像常言道：“饭后百步走，活到九十九。”
但其实，饭后散步也有不少讲究，如果“散错了步”，非但不能活到“九十九”，还可能会对身体造成伤害。
一、5种人不适合饭后散步
1、冠心病、心绞痛患者
此类患者若在进食后，立即进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
正确方式：最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
正确方式：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步；散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能；走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3、贫血、低血压患者
饭后大量血液会供给胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
正确方式：可以选择早起散步。
4、胃下垂患者
饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
正确方式：这些朋友非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟。
5、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
正确方式：最好餐后1小时再散步，步速不要过快。
二、4个散步误区要小心
1、吃完饭就散步
其实，对于一般人来说，最好饭后约20~30分钟再散步。
因为饭后胃处于相对充盈的状态，需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，进行初步消化，这时就必须保证胃肠道要有充足的血液供应。所以，饭后应该适当休息一下，既能减少其它部位的血液流量，从而保证胃肠道能得到更多的血液供应量，使胃内食物得以充分的消化。
2、盲目效仿他人
散步时候，我们会发现现在很流行倒着走，这种走路姿势能刺激平常不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体平衡力，还可以增强腰部力量。但有些老人是不适合跟风的，因为如果没有注意查看周边环境，倒着走就很容易摔倒。
其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。
3、散步必须找整块时间
很多人觉得平常这么忙，根本没有时间散步。但其实，上班族可以见缝插针地来散步，比如上下班就是最好的步行机会，如果步行路程少于40分钟，不妨试试走路上下班，这样一天的运动量可以轻松完成。
路远的，距离目的地两三站地时也可以提前下车走回去。此外，午休时间可以在办公室周围走走散散步。
4、用跑步机代替户外散步
有些人说天气不好我就不出门锻炼了，在跑步机走就行，但这仅仅适合年轻人，老年人不宜尝试。
因为走路时人能够自行调节速度，但在跑步机上只能被动跟上机器的节奏，一旦体力跟不上了，很容易出现意外。
（仅供参考）