衰老是自然界不可抗拒的自然规律，虽然男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，但是随着年纪的增加，身体的各方面素质也开始慢慢的衰老下来。
（一）45岁以上的男人依旧保持着一下这两特征，你具有长寿体质了
1、不吸烟
男人中不吸烟的人可以说是少之又少，他们觉得吸烟会让他们变得更酷，或者说是更潇洒和，有时候也成为了他们排解烦恼的一种方式。有些男人其实并不喜欢吸烟，但是被周围的环境影响慢慢的也开始吸烟了，如果一个女人一辈子遇到一个不吸烟的男人，那么至少你是幸运的，因为你减少了一份二手烟的伤害，同时你的丈夫也少了一份风险。
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
不吸烟人，大脑皮层的厚度会随着岁数的增加厚度会越来越减少，吸烟人则会加速厚度的减少程度，从而使得大脑结构改变，加快认知等能力的程度。而大脑皮层受到伤害，想要恢复到之前的状态，起码要二十五年。
大量的研究表明，不吸烟的人显然比吸烟的人更长寿，所以说男人到了45岁，依旧可以做到不吸烟，那么先恭喜你，你具有长寿体质了。
2、不熬夜
不知道大家有没有这样的经历，就是当你某个晚上没有休息好或者熬通宵了，第二天会非常的没有精气神儿，而且如果长时间是这样的状态的话，你会发现自己丢三落四，记忆力受到影响。而且，熬夜的时间正好是肌肤代谢最佳时间：晚上11点至凌晨3点，这个时间内肌肤进行代谢，体内器官进行排毒。
这么多年能够做到不熬夜真的是不容易，熬夜对人的伤害太对，它也是长寿的一大阻力。每天保持在8-10小时的睡眠时间，能让身体中的毒素快速的排出，促进体内的新陈代谢运转，会让我们的身体更加的健康。
（二）45岁步入中年阶段，如果能做这三件事，说明你是容易长寿体质
1、“金鸡独立”不倒时间超过8秒
随着年龄的增长，我们大脑的灵敏度、身体的反应能力会逐渐下降。这些机能的下降，说明我们的身体机能已经开始逐渐的衰老了。日本有关专家根据此，发明了一个简单的测试人体老化程度的方法。
不倒时间：大家闭上双眼，双手自然下垂，然后尝试一只脚站立，让家人或者朋友给你测试不倒时间。如果大家在45岁之后，不倒时间能够达到8秒以上，那么就可以说明大家身体衰老的速度比常人慢的，也说明大家身体各方面的机能，都是非常健康的。
2、握拳30秒
当人们握紧拳头的时候，我们的血管会受到压迫，我们的血流会受到阻断，手掌会变成白色，而当我们打开手掌之后，血流又恢复正常。如果这一过程，手掌恢复的快，那说明我们的血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
做一个这样的测试：握紧拳头，坚持30秒，然后打开手掌，如果大家在10秒之内，手掌恢复正常，说明大家血管健康，如果超过20秒才能恢复，那就需要关心一下自己的血管健康问题了！
3、1分钟能做40次仰卧起坐
做仰卧起坐是年轻人经常做的运动，但是有几个朋友能在50岁之后，还经常做一做呢？做仰卧起坐不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。如果大家在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态了！
（三）45岁之后，就要养成健康良好的习惯
专家说“人生有一傻，没病吃药最傻，不要患上慢性病之后才知道吃药、吃保健品，保养身体。”其实人过了45岁之后，就要有健康养生意识，而这取决于健康良好的习惯！
1、饮食搭配方面，以清淡为主，营养均衡摄入
人体需要营养素有七大类——水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，微量元素，矿物质，膳食纤维。不要只给嘴巴想要的，不顾身体需要的！
微量元素、矿物质、膳食纤维主要来源青菜、水果。谷物等，多吃青菜、谁说补充身体营养，还可预防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。
蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等，蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。
脂肪主要来源于食用油及一些“肥肉”，脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。补充优质脂肪更为关键！
多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。
实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。
补充方法：每天直接食用5-10毫升紫苏油或胡麻仁油；也可将5毫升紫苏油或胡麻仁油与200毫升酸奶一起搅拌后食用。
“紫苏油，来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含欧米伽3 亚麻酸含量很高，高达66.7%；胡麻仁油，来源于植物亚麻的种子经冷榨后得出，含欧米伽3 亚麻酸含量达55%以上。”
营养摄入均衡，才能使身体吸收更好，切记控制好高脂肪、高热量食物的摄入，减少高血脂、高血压、糖尿病、肥胖危险。
2、养成喝茶水习惯
茶叶中有茶多酚、儿茶素等营养物质，对身体有益处。
（1）绿茶
它含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。
（2）蒲公英根茶
它含有蒲公英醇，胆碱，有机酸等有效成分，具有清热解毒、去火消炎、清肝利胆之功效。现代研究发现，蒲公英具有广谱杀菌的作用，对慢性胃炎。肾炎有辅助治疗作用，同时对女性乳腺炎疾病有预防作用；还可增加肝细胞再生，从而保护肝脏。
因蒲公英根性寒凉，有脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的人，建议饮用经过发酵处理的蒲公英根红茶。经过红茶发酵工艺处理制得的蒲公英根红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。
3、早上一杯水、一排便，清爽一身
清晨起来，身体经过一宿代谢，处于缺水状态，起来刷牙洗脸后，喝杯温水，有助于稀释血液，还能促进排便；
正常大便在早上5-7点之间排出为宜，因为早上5-7点是大肠经当令，有排便习惯的人，这时排便不费力。若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、苹果等食物。清晨起床后，洗脸刷牙，大口喝杯温水，促进粪便排出。
对患便秘的人来说，建议平时多喝水，多喝些茶，有助于消化，促进排便效果佳。
（1）兰菊根茶做法：
挖取兰菊根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；
洗净的兰菊根，切成5-10毫米左右的小段，备用；
将切好的兰菊根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；
冷凉后的兰菊根，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。
兰菊根不仅对肠道好，可防治肠炎、肠癌。同时有很好的调节脂质代谢作用，可以帮助降血脂、降尿酸，所以常喝兰菊根茶也可起到改善痛风的作用。
（2）蒲公英大麦青汁做法：
蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。
蒲公英也是一种药食两用的植物，具有很好的杀菌消炎、清热解毒、保肝利胆等功效。和富含膳食纤维的大麦苗搭配成蒲公英大麦青汁后，可起到清肠排毒杀菌等多重功效。
除了饮用外，也可做面膜用，对上火、毒素等引起的痤疮、痘痘有缓解作用。
4、养成定期运动的习惯
年轻人工作压力大，可以一周运动2-4次，比如慢跑、广场舞、太极拳羽毛球都可以。建议初期运动不要过度、过量，循序渐进为宜，以免损伤身体。
5、保持好心态，学会释放压力
年轻人压力大，因繁重工作导致心肌梗死、脑梗死的事件很多，学会自己释放压力，缓解压力，可选用不同方式，比如看场电影、去公园散心、跟朋友吃饭，根据自己情况而定。
6、不吸烟，适量喝酒
香烟中含有致癌物，长期吸烟会增加患癌风险。香烟中也有一氧化碳会降低血液中血红蛋白携氧能力，增加心脑血管疾病的风险！而不吸烟的人，比吸烟的人能多活10-15年。
适量喝酒能促进血液循环，排出毒素垃圾，而红酒中还含有花青素对预防衰老还有作用。
目前市面上各类饮料很多，而多数都是含有防腐剂（山梨酸钾）、香精等，如要喝饮料建议自己在家里那新鲜蔬果鲜榨会更有营养！
7、不熬夜、睡眠质量好
长期熬夜会增加衰老速度，若想长寿，减缓衰老是必须的！
作息规律，保证睡眠质量，能减缓衰老，同时还能预防心脑血管、肝病、神经衰弱等疾病。
8、按时吃早餐，晚上宵夜少
古话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，说明早餐的重要性！经过一宿身体的新陈代谢，身体急需营养和热量摄入，早餐建议吃些流质性食物，更易于身体吸收。而现在很多人晚上都做的非常丰盛，这样反而会增加身体肠胃负担，建议晚上吃饭5分饱为宜。
9、适量运动，筋骨好
适量运动能提高身体免疫力，少生病，还能促进心肌功能，提高肺活量，而这些都是“长寿的特征”，运动起来，尤其是30岁之后的中年人。
10、开朗乐观，周围人都羡慕
心态真的很重要，经常生气的人命短，看看周围的人就知道了！
生活在不如意，也要笑对生活！
长寿是人们一直孜孜不倦所追求的。现在很多看得开的朋友都懂得，钱再多，权再多，没有了健康，其他的都是一文不值。千金难买健康身。懂得养护身体，保持健康的人，都是聪明人！
谁也不想病怏怏的活着，这样的长寿，没有达到它本该有的意义。只有长寿，又健康，人才能真正地有幸福感。
（四）好的心态至关重要，老人想要长寿，一定要谨记“五字诀”！
1、慢
慢起床：老人在清晨醒后，一定要缓慢起床，因为这时着急起身易造成血压升高，血流急速流向全身，使得脑部血流减少，易诱发心血管问题。
所以，在平仰卧的状态下，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
2、懒
吃饭偷懒，细嚼慢咽：狼吞虎咽的吃饭，不仅会影响营养吸收，还对胃的伤害很大。尤其是老年人，每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上，让胃适当“偷个懒”。
锻炼偷懒：晨练晚点起，老年人睡眠少，平时很爱早起。但老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好，易造成血压波动。
3、润
下午一杯养生茶，下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用，当然，一些养生的花草茶也是更适合老年人的。
如，玉兰根茶、蒲公英根红茶等
玉兰根茶：玉兰根对肠道有调节保护作用，这是因为玉兰根富含菊粉，菊粉为水溶性膳食纤维，它进入人体后一般不被消化吸收，而是通过刺激肠壁、增加肠蠕动，且能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能。
蒲公英根红茶：男人可以喝点蒲公英根红茶，蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用。
4、暖
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37～39摄氏度的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
5、动
老人月龄越大越应该多运动、多动脑，以防止老年痴呆。
老人运动选择时间在上午9-11点运动、下午3-5点运动。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。
另外，老人所谓多动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟下下棋，真正调动大脑的潜能。
（仅供参考）