适当的腹部脂肪可以保护你的胃、肠和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪会导致心脏病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可没那么简单，常常有人半途而废。
（一）减不掉小肚子的8大原因
1、年纪大了不好减
随着年龄的增长，比如女性在40岁之后，慢慢进入更年期，相关的荷尔蒙发生变化，身体运转所需的热量减少，人体的新陈代谢速度也会跟着降低。有研究表明：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”
你应该这样做：2012年的一项研究发现，绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽，16周后腰围可减少超过1/2英寸左右（约1.27厘米）。所以，更年期期间，泥萌也不要忽视运动啊，这样才有助于控制应激激素。
2、锻炼方式错了
单一的训练方式，比如只是跑步，可能不利于更快的减掉腹部脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。大约会在六个星期内适应新的运动，如果你只是每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，同样的运动量，但是你的燃脂效率可能已经下降。
你应该这样做：在枯燥的有氧运动中增加力量训练，将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时，还能燃烧更多脂肪。
3、食物种类单一
面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，背后不仅隐藏着高热量，吃进去还会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，令肝脏储存更多脂肪。吃太多肯定减不掉肚子不说，其他的地方还会变胖啊！
你应该这样做：与其琢磨着少吃零食、垃圾食品，不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来：调整饮食结构，控制精细主食的摄入，多吃一些蔬菜、糙米、鱼类，多喝水，少食多餐才是王道哈。
4、吃错脂肪
很多减肥者会误以为摆脱腹部赘肉，就要低脂饮食，但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量不好的食物。
你应该这样做：在日常饮食中，在控制总热量不吃超的情况下，适当摄入一些单不饱和脂肪酸，比如一下把坚果，或者一点牛油果，增加饱腹感的同时将更有助于你减掉腹部脂肪。
5、锻炼强度不够
有研究表明：进行高强度锻炼的人，减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。
你应该这样做：为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
6、锻炼项目错了
减脂减全身如果你想靠仰卧起坐减掉肚子，那可能用处不大。
你应该这样做：应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。再辅以有氧+卷腹等专项训练，减掉小肚子的可能性会大大增加。
7、心情持续低落
这个很通俗易懂了吧，心情好的时候，多运动一会也不嫌累哒，要是赶上心情不好，压力大的时候，什么也不相干，很多人都会选择各种小零食啦、垃圾食品来满足自己。小肚腩自然就减不下去啦！
你应该这样做：运动起来啊！因为运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平，对减掉腹部脂肪来讲，这很有益处！
8、睡眠不足
有研究表明：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30%。
所以想要减肥的宝宝们，一定记得早睡早起啊！
（二）一套减肚子方案
1、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒
（1）双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
（2）身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；
（3）保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。
2、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒
（1）双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
（2）一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成；
（3）原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地。
3、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒
（1）双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触；
（2）保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
（3）保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替跳跃完成。
4、曲腿两头起，20次，间歇10秒
（1）仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
（2）保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
（3）肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
5、交叉爬山者，20次，间歇10秒
（1）双臂略宽于肩，双臂支撑身体；
（2）一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成；
（3）保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
6、仰卧自行车，20次，间歇10秒
（1）保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；
（2）双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
（3）仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸。
7、仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒
（1）仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；
（2）双臂向头顶上方伸直，贴于地面；
（3）保持自然呼吸，鼻吸口呼。
8、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒
（1）自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
（2）俯身向下，保持自然呼吸；
（3）双手握住左脚尖，保持拉伸。
9、、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒
（1）自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
（2）双手握住右脚尖，保持拉伸；
（3）俯身向下，保持自然呼吸。
以上训练每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。
（仅供参考）